關於跑步時腳掌著地方式

[lelo]

最近看了日劇的「陸王」，裡面講足袋慢跑鞋的開發製作，裡面提到慢跑時應該用前腳掌著地。

我試著用前腳掌著地的方法跑過後，確實對跑步有改善，以前跑一跑就會因脛骨位置肌肉痠痛，不得不停下來。現在改變跑步姿勢之後，跑以前兩、三倍的距離都不會痠痛，最後都是因為太喘只好停下來。

norman 以前說的是對的，找不到那篇討論，只好重發一篇。

不過也不能說全對，要用前腳掌著地，用一般的慢跑運動鞋是跑不出來的。因為一般的慢跑鞋足跟都很厚，而要前腳掌著地，必須穿足跟很薄的平底鞋。

我現在是穿網球鞋在跑，足跟比慢跑鞋薄；以後可能會換馬拉松鞋，這種鞋的足跟好像又更薄。

[norman]

作者: lelo

最近看了日劇的「陸王」，裡面講足袋慢跑鞋的開發製作，裡面提到慢跑時應該用前腳掌著地。

我試著用前腳掌著地的方法跑過後，確實對跑步有改善，以前跑一跑就會因脛骨位置肌肉痠痛，不得不停下來。現在改變跑步姿勢之後，跑以前兩、三倍的距離都不會痠痛，最後都是因為太喘只好停下來。

norman 以前說的是對的，找不到那篇討論，只好重發一篇。

不過也不能說全對，要用前腳掌著地，用一般的慢跑運動鞋是跑不出來的。因為一般的慢跑鞋足跟都很厚，而要前腳掌著地，必須穿足跟很薄的平底鞋。

我現在是穿網球鞋在跑，足跟比慢跑鞋薄；以後可能會換馬拉松鞋，這種鞋的足跟好像又更薄。

早說過了，方法不對，穿什麼鞋都一樣啦，穿著雪鞋跑，也一樣能腳前掌先著地，一直用腳後跟著地真的容易傷到腳筋喔，然後引起一些各種難過的症狀出來。

另外，跑步要利用重心移動來跑，才能最省力又快，不然步伐是很沈重的，越沈就越容易累。

[lelo]

作者: norman

早說過了，方法不對，穿什麼鞋都一樣啦，穿著雪鞋跑，也一樣能腳前掌先著地，一直用腳後跟著地真的容易傷到腳筋喔，然後引起一些各種難過的症狀出來。

另外，跑步要利用重心移動來跑，才能最省力又快，不然步伐是很沈重的，越沈就越容易累。

這就很明顯在胡扯了！

你有在跑步嗎？

[norman]

作者: lelo

這就很明顯在胡扯了！

你有在跑步嗎？

其實我講的都是有根據的，就像這個前腳掌著地，你都過了幾年了，看別人說的就是，看我說的就是胡扯，保持懷疑的態度是很好，但自己不仔細努力去求證，這麼快就否決，這樣能進步嗎？

我說的這個可是世界級跑步專家提出來的，而我看到這影片說明，剛好跟我的心法是可以相互證的。

[lelo]

作者: norman

我說的這個可是世界級跑步專家提出來的，而我看到這影片說明，剛好跟我的心法是可以相互證的。

我猜也是聽別人講的！

但你是不是有真的學會，就不知道了 ....

[norman]

作者: lelo

我猜也是聽別人講的！

但你是不是有真的學會，就不知道了 ....

我不愛跑步也不愛運動，也沒需求，自然不可能練會，但是真要練的話，也很容易就練會，畢竟真懂，練會就快，不懂就不太可能練會，就像我不太會游泳，但我可以教我兒子學會頂尖的技術，這是一樣的道理的。

而你是從說我在胡扯變成是聽別人講的，這兩者的意思就差很多囉。

[lelo]

作者: norman

而你是從說我在胡扯變成是聽別人講的，這兩者的意思就差很多囉。

我是說你講過的跑步應該前腳掌著地，是對的，但應該是聽人說的。

至於接下來的穿什麼鞋都可以跑，則是你自己胡扯的。

[norman]

作者: lelo

我是說你講過的跑步應該前腳掌著地，是對的，但應該是聽人說的。

這個倒不是聽他人說的，而是根據滑雪及原始點的理論所得到的結論。

作者: lelo

至於接下來的穿什麼鞋都可以跑，則是你自己胡扯的。

這倒不是胡扯，你是不可能理解的，除非你學習到正確的知識，就像你走路走那麼多年了，卻一直認為用腳後跟著地，那你如何才會改，不就像這次看到人家說的，有心試了，才改的，而不是在幾年前聽我說了，即不試又不改，這中間你浪費了多少年修正的機會？你要是願意聽我的去學正確的知識及方法，早就改了，也就是說你現在依然不相信，只有等哪一天你有機綠又看到哪個影片專家說了，這麼一等，又要幾年？也許一生沒機會看到，那豈不是一生都沒機會修改，你的領悟性那麼差，根據認識你那麼多年，你的悟性我是指望不上的，所以你只能依你的認知認為我在胡扯，而斷送自己早點學會的機會而已。

[lelo]

作者: norman

這個倒不是聽他人說的，而是根據滑雪及原始點的理論所得到的結論。

我越來越覺得並不是前腳掌著地，而是應該用「足凹」著地才對！

我知道你會說除了扁平足，一般人足凹是凹陷進去的，要怎麼用這地方著地？不過這就是一種感覺，大致就是不用腳趾頭跟腳跟著地就是了！

[norman]

作者: lelo

我越來越覺得並不是前腳掌著地，而是應該用「足凹」著地才對！

我知道你會說除了扁平足，一般人足凹是凹陷進去的，要怎麼用這地方著地？不過這就是一種感覺，大致就是不用腳趾頭跟腳跟著地就是了！

我一直講的是「前腳掌」，不是「腳趾頭」，也不是「腳跟」，而你現在偏偏又用「足凹」著地，你想想看，「足凹」是中空的，你要嘛就是先碰到「足凹」前緣，那就算是「前腳掌」，你要是先碰到「足凹」後沿，那就是「腳跟」，如果你有辦法走路直接就是很平均的在「足凹」周沿同時間著地，那你就著地太用力啦，腳板很容易痛的。

別想這些五四三的，一點用處都沒有。

[lelo]

作者: norman

別想這些五四三的，一點用處都沒有。

不是在想，我是每天都在跑的。我可不像你是理論派，我是實驗派。

最先著地的是足凹前的腳掌沒錯，但是接下來重心要轉到足凹，有點像把足凹當腳跟在用。

足凹一般是凹下去的沒錯，但在跑步是腳部的壓力很大，足凹就會壓平了！

[norman]

作者: lelo

不是在想，我是每天都在跑的。我可不像你是理論派，我是實驗派。

最先著地的是足凹前的腳掌沒錯，但是接下來重心要轉到足凹，有點像把足凹當腳跟在用。

足凹一般是凹下去的沒錯，但在跑步是腳部的壓力很大，足凹就會壓平了！

請仔細想想你自己說的，這樣子跑的話，你的重心先落在前腳掌，然後又往後移到足凹的位置，不覺得這樣的跑步很沒效率，又容易累嗎？

重心應該一樣是先落在前腳掌，因為在移動中，重心應該繼續往前移動到腳趾，直到腳趾離地，然後就換到另一隻腳的前腳掌，如果重複，這樣才不會因為重心前後移動來來回回，造成浪費無謂的力氣，簡單的講，你的身體重心移動很沒有效率，在滑雪上你這樣的動作就會變成後坐啦。

[lelo]

作者: norman

重心應該一樣是先落在前腳掌，因為在移動中，重心應該繼續往前移動到腳趾，直到腳趾離地，然後就換到另一隻腳的前腳掌，如果重複，這樣才不會因為重心前後移動來來回回，造成浪費無謂的力氣，簡單的講，你的身體重心移動很沒有效率，在滑雪上你這樣的動作就會變成後坐啦。

我跑步的最大問題不是效率，是前脛骨位置肌肉痠痛。每次跑一跑都是脛骨的地方痠痛到不行，只好停下來，改成我說的足凹著地，就不會痠痛了！

現在都是跑到喘不過氣才停，不像以前停下來時都還不怎麼喘。

另外重心從前腳掌移到腳趾，跟重心從前腳掌移到足凹，距離是一樣的啊！

[norman]

作者: lelo

我跑步的最大問題不是效率，是前脛骨位置肌肉痠痛。每次跑一跑都是脛骨的地方痠痛到不行，只好停下來，改成我說的足凹著地，就不會痠痛了！

現在都是跑到喘不過氣才停，不像以前停下來時都還不怎麼喘。

另外重心從前腳掌移到腳趾，跟重心從前腳掌移到足凹，距離是一樣的啊！

你的酸痛是以前你堅持要先用腳跟著地而引起的吧？

現在重力往前一些所以避免直接受到沖撞力，自然改善不少，但是你現在說的問題是效率的問題，效率好，你除了更不喘，速度還能再加快些呢。但你覺得現在這樣就足夠用了，也沒人要你改，你歡喜就好啦，這本來就是很個人的問題囉。

[lelo]

作者: norman

你的酸痛是以前你堅持要先用腳跟著地而引起的吧？

沒有！我穿的運動鞋鞋跟都很薄，不可能用腳跟著地，我以前都是全腳掌著地。

我運動鞋穿久了鞋底都會磨光，所以習慣穿薄鞋底的鞋跑。換了新運動鞋因為鞋底彈性太好，穿了很不習慣，還跑去慢跑版問，換了雙網球鞋。

原來的全新慢跑鞋，就改成上班穿。

[norman]

作者: lelo

沒有！我穿的運動鞋鞋跟都很薄，不可能用腳跟著地，我以前都是全腳掌著地。

我運動鞋穿久了鞋底都會磨光，所以習慣穿薄鞋底的鞋跑。換了新運動鞋因為鞋底彈性太好，穿了很不習慣，還跑去慢跑版問，換了雙網球鞋。

原來的全新慢跑鞋，就改成上班穿。

我說的是「腳跟」先著地，然後到全腳底，然後再「腳趾」最後離地，我不是說只有「腳跟」著地的跑。

所以你的全腳掌著地也是錯的，除了「腳跟」先著地，到你現在說的「前腳掌」先著地，然後接著都是「全腳掌」著地。前一個是因為「腳跟」先著地，所以很容易傷到腳又費力，後一個是「前腳掌」先著地，但因為還要「全腳掌」著地，雖比較不會傷腳，也是有比較省力，但離正確的動作及最省力的有效率跑法還有一定的距離，是看你自己要不要改進而已。

鞋子當然是有關係，但一般的慢跑鞋就已經很夠用了，當然，跑姿越不好，鞋的功能當然要越好，這樣才能相互補。