[分享] 單板跳台基礎五要領（一）頭的位置與視線

[snowboardjunkie]

完整圖文版請見：https://www.snowboardingjunkie.com/s...ark-tips-head/


單板越滑越上手後，相信大家都會想要嘗試讓板子離開地球表面，嘗試抓板，360旋轉等等帥氣的大小動作，但令一方面又怕摔傷身體而有所顧慮。

從這篇開始跟大家分享在跳台上想要變帥變厲害的五要領，分成五篇說明。是我這一年內密集練習以及和神手們討教的經驗與心法整理（夏天的練習地：Sapporo Kings）。希望能讓各位滑雪狂們以穩健的方式慢慢練習，減少受傷的風險，提高練習效能！

努力想練習變帥變厲害的話。絕對一定要看完！
首先先介紹一下是哪五個要領

1. 頭的位置與視線
2. 起跳瞬間，起跳時機
3. 走線
4. Ollie與抓板
5. 落地
這篇由第一點：頭的位置與視線做分享。


頭的位置與姿勢

單板上跳台的時候，頭的位置非常重要。不知道大家在跳跳台的時候有沒有特別留心你的頭的位置？若說頭的位置決定了跳台時的平衡也不為過，可以說是非常重要！

直接從結論來說，頭的位置，不要超出板子的範圍是最理想的，也就是頭在板子中央正上方。並且視線看往行進的方向。

人頭的重量大概占體重的百分之十，如果你有60公斤，頭的重量就有6公斤（跟一顆保齡球差不多，其實是很重的）。能不能把這顆跟保齡球一樣重的頭穩穩地控制在板子的正上方，絕對是在跳台上能不能跳得好，能不能成功的第一個關鍵！！


相信很多人一開始練習直跳的時候會很想抓板，因為看起來實在太帥了！ 大多數人一開始都會遇到一個問題：為什麼我不管怎麼作都抓不到板子呢！？

十之八九都是頭的位置沒有好好固定好，失去平衡當然無法抓到板子（不是因為手不夠長或是筋不夠軟）。

跳的時候頭的位置偏離板子而導致失去平衡，更嚴重的會發生身體被捲起來導致背部落地！

在我還是初學者的時候，也曾經想在跳台上耍帥，但是接近起跳點時果然還是覺得很害怕，導致重心不斷向後移（相信大家都有這種經驗！），越怕越向後仰的結果就是導致頭的位置偏離板上，被頭的重量捲起來，起跳後直接臉朝天背朝地的姿勢砰！的落地。痛到無法呼吸，恐怕很多人都有這樣的經驗。

仔細思考背後的原因，其實就是因為害怕（速度快），然後身體不斷向後仰，導致頭的位置往後掉，被捲起以背部落地。

所以希望大家謹記在心：頭的重量與位置直接決定了整體的軸心和平衡，十之八九是四腳朝天的主因。

那為了避免平衡跑掉，避免這樣危險的情況發生， 該怎做呢？

穩穩的把頭的位置維持在板子中央正上方的意識很重要，還有一點也很重要就是視線！視線保持看前面或行進的方向。上跳台時最常犯的錯誤就是，跳的時候忍不住想看下面。不過這也很合理，一開始練習跳台難免會害怕，大多數情況會忍不住想低頭看看自己跳多高？有沒有跳太高？安不安全？等等。

但是大家自己試試看就明白，低頭往下看的話，頸關節自然就會彎曲，頭的位置自然就往前（腳尖側）偏離板子了，立刻失去平衡。一開始上跳台的人很容易忍不住低頭去看，小型跳台還不至於用臉或背落地，但肯定會失去平衡導致無法順利抓板或穩定落地。跳台規模越大容易越導致臉或背落地、整個人翻覆受傷等等。如果平衡還沒掌握好的話，建議先在小型跳台把頭的位置與視線練到潛意識中。

然後到中型跳台之後，由於速度變快，在空中的時間也變多，開始進入中型跳台之後，要再重新確認頭的位置與視線是否到位。進步到大型跳台之後也是如此。

另外，在旋轉的時候，原則上頭的位置也是要維持在板子正上方。為何旋轉時也要維持呢？最重要的是維持旋轉的軸心，不管是縱旋轉或橫向旋轉，都是以頭和板子中央的連線為軸心坐旋轉。如果頭沒有維持在板子上方的話，落地的時候肯定會摔倒（頭不在板子正上方的姿勢理所當然，不是趴著落地就是躺著）。所以必須把頭的位置維持在板子中央正上方。另一方面，頭和板子這條軸心平衡維持的夠穩定的話，旋轉力道和旋轉量也就自然穩定。



視線與旋轉間的關係
另一方面，視線又跟控制旋轉量有直接的關係。很多人應該經歷過想轉360度卻轉不過去，轉到180度或270度就卡住了。又或是想轉180度卻無意間多轉90度成270度導致橫板落地跌倒，都是由視線去控制的。

先看看下面視線與旋轉角度的關係：

1. 正轉180度，視線看正前方

2. 正轉360度，視線看正後方

3. 背轉180度，視線看正後方

4. 背轉360度，視線看正前方

每個人的身體構造、習慣、身體素質各有差異。希望給大家參考，先根據我的心法去練習，再根據自己的身體去微調。最重要的是可以請朋友幫你錄影，把自己的意識跟實際滑行影片（實際身體是怎麼動作的）做比較，然後去修正，進步的才快，錄到自己滿意的或正確的影片後，記住那一跳的感覺。當然每次跳都帥都成功那是職業選手的等級，我們只要能夠練習把自己的意識（自己想像的動作）跟實際作到的動作相匹配即可，這樣就會進步得很快了。也可以減少受傷的機會，畢竟跳台摔了很痛的，一次大摔可能就有陰影不敢再跳了。

之前沒有注意到頭位置的意識的朋友在看完這篇後，一定要有意識地維持頭的位置和視線來練習看看。

[太極滑雪]

作者: snowboardjunkie

完整圖文版請見：https://www.snowboardingjunkie.com/s...ark-tips-head/

“台灣大學電機所碩士畢業，在業界工作了三年後開始懷疑人生。於是到北海道雪場打工一邊思考人生的可能性，從此踏上滑雪這條不歸路。目前定居北海道...”

不錯，不錯，倒底是“台灣大學電機所碩士” 有遠見，而敢說敢作更是不簡單，可喜可賀。滑雪人生是一條“不歸路” ，不過，愈行愈遠還深，不走這段“不歸路” ，你是走不到你 的目的地的。而滑雪人生值得一過。

我是太極滑雪，退休的太極單板手。不在這搶你的頭彩，我另外開一個討論串。再聊。

[lelo]

現在能出國比較重要，不知道台灣那幾家滑雪旅行社會不會倒？

[snowboardjunkie]

作者: 太極滑雪

“台灣大學電機所碩士畢業，在業界工作了三年後開始懷疑人生。於是到北海道雪場打工一邊思考人生的可能性，從此踏上滑雪這條不歸路。目前定居北海道...”

不錯，不錯，倒底是“台灣大學電機所碩士” 有遠見，而敢說敢作更是不簡單，可喜可賀。滑雪人生是一條“不歸路” ，不過，愈行愈遠還深，不走這段“不歸路” ，你是走不到你 的目的地的。而滑雪人生值得一過。

我是太極滑雪，退休的太極單板手。不在這搶你的頭彩，我另外開一個討論串。再聊。

太極滑雪你好！
我覺得是我比較反骨吧，不過很慶幸走上滑雪這條“不歸路”，就算當時沒有愛上滑雪，我還是會繼續探索人生的。 歡迎跟我聊滑雪！

[snowboardjunkie]

作者: lelo

現在能出國比較重要，不知道台灣那幾家滑雪旅行社會不會倒？

台灣的旅行社應該都蠻辛苦的，如果能能熬過這一年的話之後或許還能復甦

[太極滑雪]

作者: snowboardjunkie

太極滑雪你好！
我覺得是我比較反骨吧，不過很慶幸走上滑雪這條“不歸路”，就算當時沒有愛上滑雪，我還是會繼續探索人生的。 歡迎跟我聊滑雪！

多謝問候。四十多年前，我也幹過你那樁事—辭去電腦軟體工程師的工作去騎2500哩腳踏車；然後，辭職去阿拉斯加等—我走這“不歸路” 的故事有點曲折，我先自我介紹一下吧。同樣的，不在你的討論串上佔你的篇幅，請參閱我另開的討論串“太極滑雪軼事” ，我們可以在我那些串上討論。

[norman]

作者: lelo

現在能出國比較重要，不知道台灣那幾家滑雪旅行社會不會倒？

如果取消居家或住旅館檢疫14天，那就會再出國了，不然一想到去外國先檢疫14天，回來又14天，總共28天，誰玩得起呀？

[snowboardjunkie]

作者: norman

如果取消居家或住旅館檢疫14天，那就會再出國了，不然一想到去外國先檢疫14天，回來又14天，總共28天，誰玩得起呀？

的確，起碼要等到疫苗普及，可能要明年秋天了吧
而且北海道很多直飛的班機都砍光了，要恢復可能還要更久

[太極滑雪]

作者: snowboardjunkie

完整圖文版請見：https://www.snowboardingjunkie.com/s...ark-tips-head/
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視線與旋轉間的關係
另一方面，視線又跟控制旋轉量有直接的關係。很多人應該經歷過想轉360度卻轉不過去，轉到180度或270度就卡住了。又或是想轉180度卻無意間多轉90度成270度導致橫板落地跌倒，都是由視線去控制的。

先看看下面視線與旋轉角度的關係：

1. 正轉180度，視線看正前方

2. 正轉360度，視線看正後方

3. 背轉180度，視線看正後方

4. 背轉360度，視線看正前方

每個人的身體構造、習慣、身體素質各有差異。希望給大家參考，先根據我的心法去練習，再根據自己的身體去微調。最重要的是可以請朋友幫你錄影，把自己的意識跟實際滑行影片（實際身體是怎麼動作的）做比較，然後去修正，進步的才快，錄到自己滿意的或正確的影片後，記住那一跳的感覺。當然每次跳都帥都成功那是職業選手的等級，我們只要能夠練習把自己的意識（自己想像的動作）跟實際作到的動作相匹配即可，這樣就會進步得很快了。也可以減少受傷的機會，畢竟跳台摔了很痛的，一次大摔可能就有陰影不敢再跳了。

之前沒有注意到頭位置的意識的朋友在看完這篇後，一定要有意識地維持頭的位置和視線來練習看看。

有點複紮。作特技時，思想越簡單越好。向前跳，視線看正前方沒錯，但是跳轉，頭先轉，然後身体跟著轉。你說的對，頭不先轉、不繼續轉，你只能跳轉270度。

Taichi Skiing/Flatboarding: high jump 180, Short Stuff, Sierra At Tahoe - YouTube

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作者: 太極滑雪

有點複紮。作特技時，思想越簡單越好。向前跳，視線看正前方沒錯，但是跳轉，頭先轉，然後身体跟著轉。你說的對，頭不先轉、不繼續轉，你只能跳轉270度。

Taichi Skiing/Flatboarding: high jump 180, Short Stuff, Sierra At Tahoe - YouTube

說得沒錯！頭關節比想像中重要～

[太極滑雪]

作者: snowboardjunkie

說得沒錯！頭關節比想像中重要～

今年北海道單板滑雪的情況如何？有沒有影片、照片看看？所以大家可以看看北海道滑雪的景像，TIA。