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舊 2015-11-02, 09:10 PM   #1
norman
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上次吃飯時,snowrider兄有問我最近還有在練馬路滑雪板嗎?我說沒有,我很懶,想練一下體力跟腿的耐力,但又提不起勁,想去練習直排輪的一字轉彎,又懶得出門,後來想想練原始點樓梯爬法好了,把屁股的筋傷拉一拉來改善雙腿的無力感好了,後來爬得好累,改在家裏原地跑好了,跑一跑後,突然想到,只有跑也太浪費時間了,所以我就把原始點跟拉提收縮結合在一起練,就是影片這個動作囉,看得懂就練,看不懂就當看欣賞一下了。

練這個動作的要求是,抬腳時,要抬到最高,另一隻腳著地時,不能抵抗,要做收腿的動作,所以兩腳都是同時做縮腿,只是一腳縮到最大,另一腳縮一點點就行了。另外,跑步時不準有跳的動作,這又不是田徑那種練跑,這是練饅頭蘑菇的動作。其實這是拉提收縮的進階版練習,但要先練會拉提收縮,要先確定自己做的動作是收腿而不是蹲下,兩者的動作是有差別的。

不過一周練兩次,一次二十分鐘的運動,不知體力及腿的耐力會不會增加,但在拍這片時,我發現我腿無法抬到最高,感覺好像很累,但在家裏猛著練又行了,不過練沒幾下就很喘,所以會混著慢跑、原地跳、伏地挺身交叉做,反正做二十分鐘左右就休息去了,等兩三天後再練一次吧,看下個月會不會比較積極點。

至少練這個動作不錯吧?前進後退來回跑就行了,完全不需要場地。

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此篇文章於 2015-11-02 09:12 PM 被 norman 編輯。
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舊 2015-11-03, 08:12 AM   #2
norman
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解釋一下,我講的動作跟一般指的高抬腿,如下面這些動作是不一樣的喔。

健康輔仁-熱身操-高抬腿(側面).MOV - YouTube


【華人健康網】 慢跑享瘦!2招燃脂:高抬膝高抬腿 - YouTube


高抬腿半圓 - YouTube



下面這個只是看到,順便貼貼,可以做暖身運動。

跑步之前的暖身 - YouTube

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滑雪人
norman 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2015-11-03, 08:23 AM   #3
norman
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我想不出這個混合動作該叫什麼,也許我該改名叫「諾曼式高抬腳跑法」?
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滑雪人
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舊 2015-11-03, 09:11 AM   #4
lelo
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引用:
作者: norman 查看文章
我想不出這個混合動作該叫什麼,也許我該改名叫「諾曼式高抬腳跑法」?
不解釋的話,會以為你在跳舞。

不如配上音樂,取個名叫「norman cancan」。
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舊 2015-11-03, 10:24 AM   #5
norman
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引用:
作者: lelo 查看文章
不解釋的話,會以為你在跳舞。

不如配上音樂,取個名叫「norman cancan」。
所以我才要解釋呀,且我已經解釋了。

不過兩者動作差那麼多,這種一般抬腿法,沒有我這個練習累呀,我這個只要跳個10~20就真的很喘。

順便找康康舞的影片來看看。這個配樂不錯呢。

Cancan dance - YouTube

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滑雪人
norman 目前離線   回覆時引用此篇文章
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