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舊 2020-10-27, 02:52 PM   #1
snowboardjunkie
滑雪瘋1級
 
註冊日期: 2020-10-27
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Face (330) 單板跳台基礎五要領(一)頭的位置與視線

完整圖文版請見:https://www.snowboardingjunkie.com/s...ark-tips-head/


單板越滑越上手後,相信大家都會想要嘗試讓板子離開地球表面,嘗試抓板,360旋轉等等帥氣的大小動作,但令一方面又怕摔傷身體而有所顧慮。

從這篇開始跟大家分享在跳台上想要變帥變厲害的五要領,分成五篇說明。是我這一年內密集練習以及和神手們討教的經驗與心法整理(夏天的練習地:Sapporo Kings)。希望能讓各位滑雪狂們以穩健的方式慢慢練習,減少受傷的風險,提高練習效能!

努力想練習變帥變厲害的話。絕對一定要看完!
首先先介紹一下是哪五個要領

1. 頭的位置與視線
2. 起跳瞬間,起跳時機
3. 走線
4. Ollie與抓板
5. 落地
這篇由第一點:頭的位置與視線做分享。


頭的位置與姿勢

單板上跳台的時候,頭的位置非常重要。不知道大家在跳跳台的時候有沒有特別留心你的頭的位置?若說頭的位置決定了跳台時的平衡也不為過,可以說是非常重要!

直接從結論來說,頭的位置,不要超出板子的範圍是最理想的,也就是頭在板子中央正上方。並且視線看往行進的方向。

人頭的重量大概占體重的百分之十,如果你有60公斤,頭的重量就有6公斤(跟一顆保齡球差不多,其實是很重的)。能不能把這顆跟保齡球一樣重的頭穩穩地控制在板子的正上方,絕對是在跳台上能不能跳得好,能不能成功的第一個關鍵!!


相信很多人一開始練習直跳的時候會很想抓板,因為看起來實在太帥了! 大多數人一開始都會遇到一個問題:為什麼我不管怎麼作都抓不到板子呢!?

十之八九都是頭的位置沒有好好固定好,失去平衡當然無法抓到板子(不是因為手不夠長或是筋不夠軟)。

跳的時候頭的位置偏離板子而導致失去平衡,更嚴重的會發生身體被捲起來導致背部落地!

在我還是初學者的時候,也曾經想在跳台上耍帥,但是接近起跳點時果然還是覺得很害怕,導致重心不斷向後移(相信大家都有這種經驗!),越怕越向後仰的結果就是導致頭的位置偏離板上,被頭的重量捲起來,起跳後直接臉朝天背朝地的姿勢砰!的落地。痛到無法呼吸,恐怕很多人都有這樣的經驗。

仔細思考背後的原因,其實就是因為害怕(速度快),然後身體不斷向後仰,導致頭的位置往後掉,被捲起以背部落地。

所以希望大家謹記在心:頭的重量與位置直接決定了整體的軸心和平衡,十之八九是四腳朝天的主因。

那為了避免平衡跑掉,避免這樣危險的情況發生, 該怎做呢?

穩穩的把頭的位置維持在板子中央正上方的意識很重要,還有一點也很重要就是視線!視線保持看前面或行進的方向。上跳台時最常犯的錯誤就是,跳的時候忍不住想看下面。不過這也很合理,一開始練習跳台難免會害怕,大多數情況會忍不住想低頭看看自己跳多高?有沒有跳太高?安不安全?等等。

但是大家自己試試看就明白,低頭往下看的話,頸關節自然就會彎曲,頭的位置自然就往前(腳尖側)偏離板子了,立刻失去平衡。一開始上跳台的人很容易忍不住低頭去看,小型跳台還不至於用臉或背落地,但肯定會失去平衡導致無法順利抓板或穩定落地。跳台規模越大容易越導致臉或背落地、整個人翻覆受傷等等。如果平衡還沒掌握好的話,建議先在小型跳台把頭的位置與視線練到潛意識中。

然後到中型跳台之後,由於速度變快,在空中的時間也變多,開始進入中型跳台之後,要再重新確認頭的位置與視線是否到位。進步到大型跳台之後也是如此。

另外,在旋轉的時候,原則上頭的位置也是要維持在板子正上方。為何旋轉時也要維持呢?最重要的是維持旋轉的軸心,不管是縱旋轉或橫向旋轉,都是以頭和板子中央的連線為軸心坐旋轉。如果頭沒有維持在板子上方的話,落地的時候肯定會摔倒(頭不在板子正上方的姿勢理所當然,不是趴著落地就是躺著)。所以必須把頭的位置維持在板子中央正上方。另一方面,頭和板子這條軸心平衡維持的夠穩定的話,旋轉力道和旋轉量也就自然穩定。



視線與旋轉間的關係
另一方面,視線又跟控制旋轉量有直接的關係。很多人應該經歷過想轉360度卻轉不過去,轉到180度或270度就卡住了。又或是想轉180度卻無意間多轉90度成270度導致橫板落地跌倒,都是由視線去控制的。

先看看下面視線與旋轉角度的關係:

1. 正轉180度,視線看正前方

2. 正轉360度,視線看正後方

3. 背轉180度,視線看正後方

4. 背轉360度,視線看正前方

每個人的身體構造、習慣、身體素質各有差異。希望給大家參考,先根據我的心法去練習,再根據自己的身體去微調。最重要的是可以請朋友幫你錄影,把自己的意識跟實際滑行影片(實際身體是怎麼動作的)做比較,然後去修正,進步的才快,錄到自己滿意的或正確的影片後,記住那一跳的感覺。當然每次跳都帥都成功那是職業選手的等級,我們只要能夠練習把自己的意識(自己想像的動作)跟實際作到的動作相匹配即可,這樣就會進步得很快了。也可以減少受傷的機會,畢竟跳台摔了很痛的,一次大摔可能就有陰影不敢再跳了。

之前沒有注意到頭位置的意識的朋友在看完這篇後,一定要有意識地維持頭的位置和視線來練習看看。
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