#1 原始點跑步練習
發表於 : 週一 11月 02, 2015 9:10 pm
上次吃飯時，snowrider兄有問我最近還有在練馬路滑雪板嗎？我說沒有，我很懶，想練一下體力跟腿的耐力，但又提不起勁，想去練習直排輪的一字轉彎，又懶得出門，後來想想練原始點樓梯爬法好了，把屁股的筋傷拉一拉來改善雙腿的無力感好了，後來爬得好累，改在家裏原地跑好了，跑一跑後，突然想到，只有跑也太浪費時間了，所以我就把原始點跟拉提收縮結合在一起練，就是影片這個動作囉，看得懂就練，看不懂就當看欣賞一下了。
練這個動作的要求是，抬腳時，要抬到最高，另一隻腳著地時，不能抵抗，要做收腿的動作，所以兩腳都是同時做縮腿，只是一腳縮到最大，另一腳縮一點點就行了。另外，跑步時不準有跳的動作，這又不是田徑那種練跑，這是練饅頭蘑菇的動作。其實這是拉提收縮的進階版練習，但要先練會拉提收縮，要先確定自己做的動作是收腿而不是蹲下，兩者的動作是有差別的。
不過一周練兩次，一次二十分鐘的運動，不知體力及腿的耐力會不會增加，但在拍這片時，我發現我腿無法抬到最高，感覺好像很累，但在家裏猛著練又行了，不過練沒幾下就很喘，所以會混著慢跑、原地跳、伏地挺身交叉做，反正做二十分鐘左右就休息去了，等兩三天後再練一次吧，看下個月會不會比較積極點。
至少練這個動作不錯吧？前進後退來回跑就行了，完全不需要場地。
練這個動作的要求是，抬腳時，要抬到最高，另一隻腳著地時，不能抵抗，要做收腿的動作，所以兩腳都是同時做縮腿，只是一腳縮到最大，另一腳縮一點點就行了。另外，跑步時不準有跳的動作，這又不是田徑那種練跑，這是練饅頭蘑菇的動作。其實這是拉提收縮的進階版練習，但要先練會拉提收縮，要先確定自己做的動作是收腿而不是蹲下，兩者的動作是有差別的。
不過一周練兩次，一次二十分鐘的運動，不知體力及腿的耐力會不會增加，但在拍這片時，我發現我腿無法抬到最高，感覺好像很累，但在家裏猛著練又行了，不過練沒幾下就很喘，所以會混著慢跑、原地跳、伏地挺身交叉做，反正做二十分鐘左右就休息去了，等兩三天後再練一次吧，看下個月會不會比較積極點。
至少練這個動作不錯吧？前進後退來回跑就行了，完全不需要場地。
