練這個動作的要求是，抬腳時，要抬到最高，另一隻腳著地時，不能抵抗，要做收腿的動作，所以兩腳都是同時做縮腿，只是一腳縮到最大，另一腳縮一點點就行了。另外，跑步時不準有跳的動作，這又不是田徑那種練跑，這是練饅頭蘑菇的動作。其實這是拉提收縮的進階版練習，但要先練會拉提收縮，要先確定自己做的動作是收腿而不是蹲下，兩者的動作是有差別的。
不過一周練兩次，一次二十分鐘的運動，不知體力及腿的耐力會不會增加，但在拍這片時，我發現我腿無法抬到最高，感覺好像很累，但在家裏猛著練又行了，不過練沒幾下就很喘，所以會混著慢跑、原地跳、伏地挺身交叉做，反正做二十分鐘左右就休息去了，等兩三天後再練一次吧，看下個月會不會比較積極點。
至少練這個動作不錯吧？前進後退來回跑就行了，完全不需要場地。
